Məlumat

Shinrin-Yoku nədir: Meşə Hamam Sənəti haqqında məlumat əldə edin

Shinrin-Yoku nədir: Meşə Hamam Sənəti haqqında məlumat əldə edin


Müəllif: Tonya Barnett, (FRESHCUTKY-nin müəllifi)

Təbiətdə uzun bir gəzinti və ya gəzintinin gərgin bir gündən sonra istirahət və istirahət üçün əla bir yol olduğu sirr deyil. Bununla birlikdə, Yaponiyanın "meşə təbabəti" Shinrin-Yoku bu təcrübəni növbəti səviyyəyə qaldırır. Daha çox Shinrin-Yoku məlumatı üçün oxuyun.

Shinrin-Yoku nədir?

Shinrin-Yoku ilk dəfə Yaponiyada 1980-ci illərdə təbiət müalicəsi şəklində başlamışdır. “Meşə çimmək” termini bir qədər özünəməxsus səslənsə də, proses iştirakçıları beş hissini istifadə edərək meşəlik ərazilərə dalmağa təşviq edir.

Shinrin-Yoku'nun əsas aspektləri

Hər kəs meşədən sürətli bir yürüyüş edə bilər, ancaq Shinrin-Yoku fiziki güclə əlaqəli deyil. Meşə çimmək təcrübələri tez-tez bir neçə saat davam etsə də, qət olunan məsafə ümumiyyətlə bir mildən azdır. Shinrin-Yoku ilə məşğul olanlar rahat gəzə və ya ağacların arasında otura bilərlər.

Bununla birlikdə, məqsəd bir şeyə nail olmaq deyil. Prosesin əsas cəhəti stresdən təmizlənmək və meşə elementlərinə diqqətlə yanaşmaqla ətrafdakılarla bir olmaqdır. Meşənin görməli yerləri, səsləri və qoxuları barədə daha çox məlumat əldə edərək, "hamamçılar" dünyaya yeni bir şəkildə bağlana bilirlər.

Shinrin-Yoku Meşə Hamamının Sağlamlığa Faydaları

Shinrin-Yoku'nun sağlamlıq faydaları ilə bağlı hələ çox araşdırma aparılsa da, bir çox praktikant, meşəyə dalmağın həm fiziki sağlamlığı həm də zehni inkişaf etdirdiyini düşünür. Shinrin-Yoku'nun təklif olunan sağlamlıq faydaları arasında əhval-ruhiyyə, yuxu yaxşılaşdırılması və enerji səviyyələrinin yüksəlməsi daxildir.

Bəzi tədqiqatlar bir çox ağacın fitontsid olaraq adlandırılan bir maddə yaydığını göstərir. Mütəmadi meşə çimmək seansları zamanı bu fitontsidlərin mövcudluğunun bədənin immunitet sistemini artıra biləcək "təbii qatil" hüceyrələrinin miqdarını artırdığı deyilir.

Shinrin-Yoku Meşə Tibbini Harada Təcrübə Edirsiniz

Amerika Birləşmiş Ştatları daxilində və xaricdə təlim keçmiş Shinrin-Yoku bələdçiləri bu təbii müalicəni sınamaq istəyənlərə kömək edə bilərlər. Rəhbər Shinrin-Yoku təcrübələri mövcud olsa da, bir sessiya olmadan meşəyə girmək də mümkündür.

Şəhər sakinləri yerli parkları və yaşıl sahələri gəzərək Shinrin-Yoku-nun eyni faydalarından da çox istifadə edə bilərlər. Prosesi başlamazdan əvvəl seçilmiş yerlərin təhlükəsiz olmasını və texnogen narahatlıqlara minimal müdaxilə etməsini təmin edin.

Bu məqalə son dəfə yeniləndi

Gardening Lifestyle haqqında daha çox oxuyun


Shinrin-yoku "meşə atmosferinə girmək" və ya daha sadə bir şəkildə meşə çimmək mənasını verən bir termindir. Təcrübə 1990-cı illərin əvvəllərində Yaponiyada bir çox Yapon şəhər sakininin yaşadığı yüksək stressli həyatın mənfi təsirlərinə cavab olaraq inkişaf etdirilmişdir.

O vaxtdan bəri, shinrin-yoku, Yapon sağlamlıq təcrübələrinin görkəmli bir xüsusiyyəti halına gəldi. Səhiyyə sisteminə inteqrasiya olunmasa da (bunun üçün bir resept ala bilməzsiniz), praktika mədəniyyətə kök salmış və bu istiqamətdə irəliləyir.

Shoel Davidson (@beingsoshoel) tərəfindən 20 iyun 2017-ci il, saat 17: 52-də PDT tərəfindən paylaşılan bir yazı

Sənaye inqilabı şəhərləşmənin göstəricisidirsə, beş milyon illik insan təkamülünün yüzdə 99,99-u şəhərlərdə deyil, təbii mühitdə baş vermişdir. Əslində, son on ildə dünya əhalisi bölgüsü kənddən daha çox şəhər olmaq üçün yüzdə 50 nisbətinə çatmadı.

Müasir, qoşulmuş şəhər mədəniyyətimiz təbiətlə orijinal əlaqə üçün getdikcə daha az yer buraxdığından, belə bir əlaqəyə ehtiyac getdikcə daha da aktuallaşır. İnsanların lap əvvəldən bildikləri (ancaq nisbətən yaxınlarda unutduqları), yaponlar yenidən kəşf etdilər. İndi isə Qərb təbiətdə keçirdiyiniz düşüncəli vaxtın insanın rifahı üçün ayrılmaz olduğunu qəbul edir.


Ətraf Mühitin Mühafizəsi Departamenti


Meşələrdə vaxt keçirməyimiz bizi daha sağlam edir.
Şəkil: Jennifer Miller

Çoxumuz meşədə gəzməyin bizim üçün yaxşı olduğunu hiss edirik. Gündəlik həyatımızdakı tələskənliyə ara veririk. Təbii bir şəraitdə olmağın gözəlliyindən və rahatlığından zövq alırıq. İndi araşdırmalar göstərir ki, bir meşəni ziyarət etmək həm zehni, həm də fiziki baxımdan həqiqi, ölçülə bilən sağlamlığa faydaları var. Ağacların ətrafında və ya yaşıl sahələrdə beş dəqiqə belə sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Bunu da pulsuz olan mənfi yan təsirləri olmayan bir resept kimi düşünün.

Meşələrdən sağlamlığa faydaları

Meşələrə və ağaclara məruz qalma:

  • immunitet sistemini gücləndirir
  • qan təzyiqi azaldır
  • stresi azaldır
  • əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
  • DEHB olan uşaqlarda belə fokuslanma qabiliyyətini artırır
  • əməliyyatdan və ya xəstəlikdən sağalmanı sürətləndirir
  • enerji səviyyəsini artırır
  • yuxunu yaxşılaşdırır

Meşələr bizi daha sağlam edir

ABŞ-da və dünyada çoxsaylı tədqiqatlar təbiətdə, yaşıl sahələrdə və xüsusən də meşələrdə kənarda vaxt keçirməyin sağlamlığa faydalarını araşdırır. Bu faydaları nəzərə alaraq, 1982-ci ildə Yaponiyanın Kənd Təsərrüfatı, Meşəçilik və Balıqçılıq Nazirliyi bunun üçün bir termin də yaratdı: shinrin-yoku. Meşə atmosferində və ya "meşə çimmək" deməkdir və nazirlik insanları stresi atmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün meşələri ziyarət etməyə təşviq edir.

Tədqiqatlar açıq havada və meşələrdə vaxt keçirməyin bizi daha sağlam etdiyinə aydınlıq gətirir:

Meşələrə məruz qalmaq immunitet sistemimizi gücləndirir. Təmiz havada nəfəs alırkən, bitkilərin böcəklərdən qorunmaq üçün buraxdığı havadakı kimyəvi maddələr olan fitontsidlərlə nəfəs alırıq. Fitontsidlər bitkilərə xəstəliklə mübarizə aparmağa kömək edən antibakterial və antifungal xüsusiyyətlərə malikdir. İnsanlar bu kimyəvi maddələrdən nəfəs aldıqda, bədənimiz təbii qatil hüceyrələri və ya NK adlanan bir növ ağ qan hüceyrəsinin sayını və fəaliyyətini artıraraq cavab verir. Bu hüceyrələr bədənimizdəki şiş və virusa yoluxmuş hüceyrələri öldürür. Bir işdə, 3 günlük, 2 gecə meşə çimmək səyahətindən artan NK aktivliyi 30 gündən çox davam etdi. Yapon tədqiqatçılar hazırda meşələrə məruz qalmağın bəzi xərçəng növlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini araşdırırlar.

Ağacların ətrafında vaxt keçirmək və ağaclara baxmaq stresi azaldır, qan təzyiqini aşağı salır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, həm meşələrdə idman etmək, həm də sadəcə ağaclara baxmaq oturaraq qan təzyiqi azaldır, həm də streslə əlaqəli kortizol və adrenalin hormonları. Ağacların şəkillərinə baxmaq bənzər, lakin daha az dramatik bir təsirə malikdir. Şəhərdəki, əkilməmiş ərazilərdəki eyni fəaliyyətləri araşdıran işlər, streslə əlaqəli təsirlərin azalmadığını göstərdi. Mood States Profile testindən istifadə edərək tədqiqatçılar meşə çimmək gəzintilərinin həyəcan, depressiya, hirs, qarışıqlıq və yorğunluq puanlarını əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdilər. Stress immunitet sistemini maneə törətdiyi üçün meşələrin stres azaltma faydaları daha da artır.

Şəhər yerlərindəki yaşıl sahələr kənd meşələri qədər vacibdir. ABŞ əhalisinin təqribən 85% -i şəhərətrafı və şəhər yerlərində yaşayır və ənənəvi kənd meşələrinə çıxışı olmaya bilər. Hər şey yaxşıdır. Bağlar, parklar və küçə ağacları şəhər və icma meşəsi adlandırılanları təşkil edir. Bu yaşıl sahə cibləri həyati dərəcədə vacibdir, çünki gündəlik ağaclara çatma mənbəyimizdir.

Təbiətdə vaxt keçirmək diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edir. İşlər, məktəb və ailə həyatı ilə həyatımız hər zamankindən daha sıxdır. Bir çox fəaliyyətə və ya hətta uzun müddətə tək bir şeyə diqqət yetirməyə çalışmaq, zehni olaraq bizi axıra bilər, bu da Bir Diqqət Yorğunluğu adlanan bir fenomendir. Təbiətdə vaxt keçirmək, bitkilərə, suya, quşlara və təbiətin digər tərəflərinə baxmaq beynimizin idrak hissəsinə fasilə verir, daha yaxşı fokuslanmağa və səbr etmək qabiliyyətimizi yeniləyirik.

Uşaqlarda diqqət yorğunluğu diqqət və impulsları idarə edə bilməməyə səbəb olur. Diqqət yorğunluğundan (sağ prefrontal korteks) təsirlənən beyin hissəsi də Diqqət Eksikliyi / Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar təbii açıq mühitdə vaxt keçirən uşaqlarda diqqət yorğunluğunda azalma olduğunu və DEHB diaqnozu qoyulmuş uşaqlarda əlaqəli simptomlarda azalma olduğunu göstərir. Tədqiqatçılar DEHB-ni idarə etmək üçün mövcud yanaşmaları tamamlamaq üçün təbii açıq mühitlərin istifadəsini araşdırırlar. Belə bir yanaşma geniş əlçatan, ucuz və yan təsirlərdən azad olma üstünlüklərinə malikdir.

Xəstələr əməliyyatdan daha tez və daha yaxşı "yaşıl" bir görünüş əldə etdikdə yaxşılaşırlar. Xəstəxana xəstələri ağrı, qorxu və normal rejimin pozulması da daxil olmaqla müxtəlif amillərdən stres ala bilər. Tədqiqat, "yaşıl" görünüşlü xəstələrin əməliyyatdan sonrakı qalıcı olduqlarını, daha az ağrıkəsici qəbul etdiklərini və cərrahi müdaxilənin, görünüşü olmayan və ya sement divar görünüşü olmayan xəstələrə nisbətən bir qədər az olduğunu tapdı.

Ağacları İtirsək Nə Olur

Zümrüd kül çuxurunun və ya EAB-nin işğalı, (Agrilus planipennis) 2002-ci ildən bəri ağac tökülməsinin insan sağlamlığına təsirinə baxmaq üçün uğursuz bir fürsət yaratmışdır. EAB, bütün növ külləri öldürən yerli olmayan, taxta darıxdırıcı bir böcəkdir (Fraxinus) işğaldan sonra üç il ərzində ağaclar. Bəzi icmalarda, böcək qonşuluqlarına gəldikdən sonra küllə örtülmüş bütün küçələr qısır qaldı. Bir iş, EAB infeksiyasından təsirlənən bölgələrdə ürək və ağciyər xəstəlikləri ilə əlaqəli insan ölümlərinə baxdı. 15 əyalətdə EAB-nin ağciyər xəstəliyi və 15.080 ürək xəstəliyi ilə əlaqəli əlavə 6.113 ölümlə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac var

Yaponiyadakı araşdırmalar təməlqoyma olsa da, ABŞ-ın şimal-şərqində böyüyən ağaclar üzərində daha çox araşdırmaya ehtiyacımız var. Çam, qayın və palıd kimi eyni cinslərdən bəzilərini Yaponiya ilə bölüşürük, bunların hamısı fərqli fitontsidlər verir, amma fərqli növlərimiz var. Yerli ağaclarımızı nə qədər çox bilsək, elm o qədər tətbiq ediləcəkdir.

Elmi Tədqiqatlar və İstinadlar

Xahiş edirik unutmayın: aşağıdakı linklər DSK veb saytından çıxır.

  • Akers, A., Barton, J., Cossey, R., Gainsford, P., Griffin, M., Mikleright, D. (2012). Yaşıl Məşqdə Vizual Rəng Algısı: Əhval-ruhiyyəyə və Qəbul edilən Gərginliyə müsbət təsirlər.Ətraf Mühit Elmi və Texnologiyası. 46(16):8661-8666.
  • Barton, J., Pretty, J. (2010). Ruh sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün təbiətin ən yaxşı dozası və yaşıl məşq nədir? Çox Tədqiqat Təhlili.Ətraf Mühit Elmi və Texnologiyası. 44: 3947-3955.
  • Berman, M. G., Jonides, J., Kaplan, Stephen. (2008). Təbiətlə qarşılıqlı əlaqənin bilişsel faydaları.Psixoloji Elm. 19: 1207-1212.
  • Donovan, G. Butry, D. Michael, Y., Prestemon, J., Liebhold, A., Gatziolis, D., Mao, M. (2013). Ağaclarla İnsan Sağlamlığı arasındakı əlaqə: AYB-nin yayılmasından dəlillər.Amerika Profilaktik Tibb Jurnalı. 44(2):139-45.
  • Kuo, F. E., Taylor, A. F. (2004) Diqqət Eksikliyi / Hiperaktivlik Bozukluğu üçün Potensial Təbii Müalicə: Milli Araşdırmadan Dəlil.Amerika Xalq Sağlamlığı Jurnalı. 94(9): 1580-1586.
  • Lee, J., Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Ohra, T., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2011). Gənc Yapon Kişi Mövzularında Meşə Hamamının Fizioloji və Psixoloji Cavablara Təsiri.Xalq sağlamlığı. 125(2): 93-100.
  • Li, Q. (2010). Meşə Hamam Gəzintilərinin İnsan İmmunitet İşinə Təsiri.Ətraf sağlamlığı və profilaktik tibb. 15(1): 9-17.
  • Li Q, Kobayashi M, Wakayama Y, Inagaki H, Katsumata M, Hirata Y, Hirata K, Shimizu T, Kawada T, Park BJ, Ohira T, Kagawa T, Miyazaki Y. (2009).Ağaclardan Fitonsidin İnsan Təbii Katil Hüceyrə Fonksiyonuna Təsiri.Beynəlxalq İmmunopatologiya və Farmakologiya Jurnalı. 22(4):951-959.
  • Li, Q., Morimoto, K., Nakadai, A., Inagaki, H., Katsumata, M., Shimizu, T., Hirata, Y., Hirata, K., Suzuki, H., Miyazaki, Y., Kagawa, T., Koyama, Y., Ohira, T., Takayama, N., Krensky, AM, Kawada, T., (2007). Meşə Hamamı İnsan Təbii Katil Aktivliyini və Xərçəng Əleyhinə Zülalların İfrazını Artırır.Beynəlxalq İmmunopatologiya və Farmakologiya Jurnalı. 20 (2 Əlavə 2): 3-8.
  • Li, Q., Nakadai, A., Matsushima, H., Miyazaki, Y., Krensky, A., Kawada, T., Morimoto, K. (2006) Fitontsidlər (Taxta Uçucu Yağlar) İnsan Təbii Katil Hüceyrə Fəaliyyətini Tükləyir.İmmunofarmakologiya və immunotoksikologiya, 28:319-333.
  • Maller, C., Henderson-Wilson, C., Pryor, A., Prosser, L., Moore, M. (2008) Sağlam parklar, sağlam insanlar: park şəraitində təbiətlə təmasda olmağın sağlamlığa faydaları. Müvafiq ədəbiyyata baxış. 2-ci nəşr. Parklar Viktoriya.
  • Ohtsuka, Y., Yabunaka, N., Takayama, S. (1998). Shinrin-Yoku (Meşə havasında çimmək və gəzinti) Diabetli xəstələrdə qan qlükoza səviyyəsini təsirli şəkildə azaldır.Beynəlxalq Biometeoroloji Jurnalı. 41(3):125-7.
  • Park, B.-J., Furuya, K., Kasetani, T., Takayama, N., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2011). Meşə şəraitində psixoloji cavablar və fiziki mühitlər arasındakı əlaqə.Landşaft və şəhərsalma. 102(1): 24-32.
  • Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Kasetani, T., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2010). Shinrin-Yoku'nun Fizioloji Təsirləri (Meşə Atmosferində və ya Meşədə Çimmək): Yaponiya daxilində 24 Meşədə Çöl təcrübələrindən dəlillər.Ətraf sağlamlığı və profilaktik tibb. 15(1):18-26.
  • Tsunetsugu, Y., Park, B., Miyazaki, Y. (2010). Yaponiyada "Şinrin-Yoku" (Meşə Atmosferində və ya Meşə Çimməsində) ilə əlaqəli tədqiqat trendləri.Ətraf sağlamlığı və profilaktik tibb. 15(1): 27-37.

Şəhər meşələri

  • Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R., Roe, J. (2012). Urban Brain: Mobil EEG ilə açıq fiziki fəaliyyətin təhlili.İngilis İdman Tibb Jurnalı.
  • Hanson, P., Matt, F., Bowyer, J., Bratkovich, S., Fernholz, K., borclu, J., Groot, H., Pepke, E. (2016) İnsan sağlamlığı və şəhər meşələrinin sosial faydaları. Şirkət Adı Dovetail Partners Inc. (PDF)
  • Lee, J., Park, B.-J., Tsunetsugu, Y., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2009). Şəhər mənzərələri ilə müqayisəyə əsaslanaraq həqiqi meşə mənzərələrinə baxışın bərpaedici təsirləri.İskandinaviya Meşə Araşdırmaları Jurnalı. 24(3): 227-234.
  • Maas, J., Verheij, R., Groenewegen, P., de Vries, S., Spreeuwenberg, P. (2006). Yaşıl məkan, şəhərsalma və sağlamlıq: əlaqələr nə qədər möhkəmdir?Epidemiologiya və Cəmiyyət Sağlamlığı Jurnalı. 60(7): 587-592.
  • Thompson, C. W., Roe, J., Aspinall, P., Mitchell, R., Clow, A., Miller, D. (2012) Daha çox yaşıl sahə məhrum toplumlarda daha az streslə əlaqələndirilir: Tüpürcək kortizol nümunələrindən dəlillər.Landşaft və şəhərsalma. 105(3): 221-229.
  • Tsunetsugu, Y., Lee, L., Park, B.-J., Tyrväinen, L., Kagawa, T., Miyazaki, Y. (2013) Şəhər meşə landşaftlarına baxmanın fizioloji və psixoloji təsirləri birdən çox ölçmə ilə qiymətləndirilmişdir.Landşaft və şəhərsalma. 113: 90-93.

Yaşa görə

  • Mao G.X., Cao, Y.B., Lan, X.G., O, Z.H., Chen, Z.M., Wang, Y.Z., Hu, X.L., Lv, Y.D., Wang, G.F., Yan, J. (2012). Yaşlılarda Meşə Hamamının İnsan Hipertoniyasına Terapevtik Təsiri.Kardiologiya jurnalı. 60:495-502.
  • Taylor, A. F., Kuo, F. E. (2009). Diqqət çatışmazlığı olan uşaqlar parkda gəzdikdən sonra daha yaxşı konsentrə olurlar.Diqqət Bozuklukları Jurnalı. 12(5): 402-409.

Əlavə mənbələr

Xahiş edirik unutmayın: aşağıdakı linklər DSK veb saytından çıxır.


# 1. Daha çox süzülmüş su içmək. Bu istənməyən toksinləri xaric etmək üçün maye lazımdır. Bu gün ümumi çəkinizi götürərək yarıya bölərək və o qədər təzə, süzülmüş, sizin üçün yaxşı su ons-də istehlak edərək nəmləndirmə səviyyənizi artırmağa çalışın. Özünüzü necə böyük hiss edəcəyinizə heyran qalacaqsınız!

# 2. Gününüzə limonlu su ilə başlayın. 8 oz ilə davam edən nəmləndirmə vərdişini əldə edin. başqa bir şey yemədən və ya içmədən əvvəl. Həqiqi limon suyundan istifadə edin və ya yoldasınızsa, suyunuza 1 damla əlavə dərəcəli limon efir yağı əlavə edin. Keri Glassman'a görə RD, sağlamlıq müxbiri BU GÜN şou, bu səhər ritualı beyninizə "Hey, bu gün sağlam seçimlər edirəm!"

# 3. Yağ çəkmə. Yağ çəkmək, 1 xörək qaşığı üzvi hindistan cevizi yağının ağzınızda 10 ilə 20 dəqiqə arasında sürüşdürülməsidir. Tüpürcək ilə yağ arasındakı kimyəvi reaksiya sözün əsl mənasında bakterial toksinləri bütün ağız boşluğunuzdakı ən dərin yarıqlardan çıxarır. Doktor F.Karaçın fikrincə, yağ çəkmək mədə, ürək, qaraciyər, ağ ciyər və reproduktiv orqanlarını da gücləndirə bilər. Bir cəhd edin? və daha sonra zibil qutusuna tüpürməyi unutmayın, belə ki lavabon boşaltma kanalınızı tıxamayacaqsınız.

# 4. Dil qırxmaq. Yağ çəkmədən əlavə, detoksifikasiya üçün ağız boşluğunu hədəf almağın başqa bir effektiv yolu Ayurveda "dil qırxma" təcrübəsidir. Chopra Mərkəzinin tibb müdiri Sheila Patel-in dediyinə görə, "Dili gündəlik qaşımaq dildə meydana gələn hər hansı bir yığılmanı aradan qaldırır, əgər müalicə olunmasa, çox sayda bakteriya yerləşdirə bilər." Dilin qırılması, əksər aptekdə əldə edilə bilən ucuz bir vasitə tələb edir. Patel deyir ki, paslanmayan polad yaxşı işləyir. Dil 7-dən 14-ə qədər arxadan qabağa çox yumşaq bir şəkildə qaşınmalıdır.

# 5. Daha çox üzvi yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeyin. Kələm, kərəviz, ispanaq, cəfəri, kişniş və kərəviz ... bütün bu göyərtilər sizin dostlarınızdır. Bunların içərisində həyati əhəmiyyətli qidalar, bol miqdarda lif və qanı təmizləməyə kömək edən xlorofil var. Xam yemək sizin üçün uyğun deyilsə, onları bir hamamda və ya hindistan cevizi yağında çox az yandırılmış şəkildə sınayın.

# 6. Bir az prebiyotik əlavə edin. Bağırsaq qida emiliminə gəldikdə ilk sətirdir və prebiyotiklər sağlam bağırsaq bakteriyalarının “qidasıdır”. Əksər sağlamlıq ərzaq mağazalarında əvvəlcədən hazırlanmış, probiyotiklə zəngin xam lahana turşusu və kimchi var. Soyudulmuş keçiddə axtarın və bu gün naharınıza əlavə edin!

# 7. Üzvi / otlaq ətlər, süd məhsulları və şərti məhsullar əvəzinə "mal əti". Nefis göyərti və bağırsaq dostu əvvəlcədən və probiyotikləri yeyərkən adi heyvan məhsullarından istifadə etmək əvəzinə üzvi / otlaq ət və süd məhsullarına keçin. Consumer Reports-a görə, ABŞ-da satılan bütün antibiotiklərin 80% -i heyvandarlıq və digər təsərrüfat heyvanları üçün istifadə olunur. Detoksasiya məqsədlərinizə ciddi yanaşırsınızsa, bunu bədəninizdə istəməzsiniz!

# 8. Bir az xlorofill sınayın. Pəhrizinizə əlavə bir yaxşı əlavə tablet və ya maye şəklində xlorofil ola bilər. Xlorofil bitki və yosunlarda olan yaşıl piqmentdir. Xlorofil qırmızı qan hüceyrələrini artıra bilər və toksinlər və ağır metallarla birləşərək onları bədəninizə və yola göndərir.

# 9. Zərif detoksifikasiya edən çayları düşünün. Axşam yeməyinizə biraz dandelion, zerdeçal və ya Holy Fesleğen çayı əlavə edin və ya günortadan sonra qəbul üçün limonlu çaydan istifadə edin. Chia, süd qığılcımı, sarımsaq və spirulina hamısı təbii təbii detoksifikator və ağır metal çelatordur.

# 10. Yemək zamanı “şəbəkədən ayırın”. Yemək yeyərkən mediada fasilə verin. Bu, yalnız düzgün həzm üçün daxil olmaq üçün yaxşı bir vərdişdir. Naharınızı yeyərkən və ya ailənizlə birlikdə naharda oturarkən kiminlə mesajlaşan və ya televizorda nələr oynadığına diqqət yetirmək əvəzinə, niyə ətrafınızdakılara və ya bir-birinizlə olanlara diqqətinizi çəkməyin? Yeməklərinizi də yavaşca çeynəyin? çeynəmə həzmin birinci mərhələsidir.

# 11. Media detoksu. Niyə mediadan kənar yemək vaxtınızı “şəbəkədən çıxarıldı?” Xəbəri və digər sensasiyalı və ya şiddətli televiziya və filmləri izləməkdən çəkinin. Kitab oxumağı, gəzintiyə çıxmağı, biraz musiqi dinləməyi və ya sənətkarlıqla məşğul olmağı seç. Günün sonunda "media detoksundan" əvvəl və sonra hisslərinizi yazın.

# 12. Bir efir yağı istifadə edin. Uçucu yağlar, detokslaşdırma hədəflərinizə əla bir köməkçi ola bilər. Zehni təravətləndirmək üçün nanə ilə təcrübə edin, viruslara kömək etmək üçün kekik və torpaq və mərkəzə bakteriya və buxur tətbiq edin.

# 13. Bentonit gil kimsə? Gil güclü bir anti-bakterialdır. E. coli, MRSA və Staphylococcus kimi bakteriyalardan qurtulmağa kömək edə bilər. Üstəlik, ağır metal detoksu üçün də əladır. Kiçik miqdarda pestisid olmayan bentonit gil tozunu 8 oz-lik tərkibə qarışdırmağa çalışın. stəkan su. Bentonit gilindən daha tez-tez istifadə etməyə qərar verərsinizsə, yavaş-yavaş başlayın və bir çay qaşığı və ya daha çox qədər gedin.

# 14. Stresinizi oynayın. Dünyadan bir detoks alın və yaradıcılığınıza dalın! Ən azı bir saatı sağlam bir yaradıcılıq fəaliyyəti ilə məşğul olun, bütün zaman anlayışları pəncərədən çıxsın. Rəsm, rəqs, yazı, doodling, iynə vurmaq, təbiətdə olmaq və ya sizə sevinc gətirən hər hansı bir oyunda itir.

# 15. Daha çox nəfəs alın. Nəfəsinizə diqqət yetirin. Stres və ya əsəbi olduqda nəfəsiniz dayazlaşır? Bunun əvəzinə dərindən nəfəs almağa qərar verin. Dərin nəfəs alma, tənəffüs sistemini təmizləməyə və qanı oksigenlə təmin etməyə kömək edə bilər.

# 16. Meditasiyanı sınayın. Meditasiya zehni sakitləşdirməklə yanaşı, bədəninizə həddindən artıq kortizol vuran, iltihab və zəhərli artım yaradan stress reaksiyalarını rahatlaşdırmağa kömək edir. Hətta 5 dəqiqə ilə başlayın və sadəcə gözlərinizi yumub içəri girərkən nəfəsinizə diqqət yetirin.

# 17. Bir az aerobik məşq edin. Hərəkət edin! Aerobik idman bədəninizə həyat verən oksigen və yaxşı hiss olunan hormonları vurur. Ancaq İsveç Karolinska İnstitutunun tədqiqatçılarına görə bir məşq əsnasında əzələlərin qaraciyər kimi hərəkət etdiyini və depressiyaya səbəb olan kimyəvi maddələri təmizləyən bir ferment istehsal etdiyini də bilirdinizmi?

# 18. Uzatın və buraxın. Dartmaq əzələlərin və oynaqların çevik olmasını təmin etməklə yanaşı iltihabı azalda bilər və xroniki xəstəliklərə yol aça biləcək "mübarizə və ya qaçış" cavablarını verə bilər. 2009-cu ildə döş xərçəngi olan qadınlar arasında aparılan bir araşdırmada, 10 həftə ərzində 75 dəqiqəlik bərpaedici yoga dərsi keçənlərin, depresiya keçirməyənlərə nisbətən daha az depressiya halları olduğu aşkar edildi. Gün ərzində bir neçə gərginlik edərək motivasiyalı olun və stresdən təmizləyin.

# 19. İsti və soyuq duş velosiped sürmə. Artıq bir tər töküb hamısını uzadıb, duşa girəndə detoksu davam etdirməyi düşünün. Soyuq duşlar stresi azalda bilər və qan dövranını yaxşılaşdırır. Digər tərəfdən isti leysan gərginliyi və tıxacları aradan qaldırır və daha yaxşı yatmanıza kömək edir. Duş tempini normalda olduğundan daha az isti vəziyyətə gətirin. Sonra tempi 30 saniyə davam edəcək qədər soyuğa çevirin. 5 dəqiqəlik isti və soyuq fasilələrlə çalışın.

# 20. Vaxtınızı təbiətdə keçirin. Shinrin-yokuvə ya “meşə çimmək”, təqdim edə biləcəyi fiziki faydaları əldə etmək üçün təbiətdə olmaq üçün bir Yapon dilidir. 2010-cu ildə aparılmış 24 tədqiqatın icmalı, parasempatik sinir fəaliyyətində şəfa verməyə və zərərsizləşdirməyə kömək edə biləcək meşə hamamının başladığını tapdı. Meşə yaxınlığında yaşamırsan? Çimərliyi, parkı, qapalı istixananı və ya hətta otelin həyətini sınayın. Təbiətə demək olar ki, hər yerdə rast gəlmək olar!

# 21. Bu gün günəş alın. Sunshine bizə aşağı iltihab, aşağı qan təzyiqi, əzələ tonusunun yaxşılaşması, beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması və hətta xərçəngdən qorunma ilə əlaqəli olan həqiqətən "şəfalı bir hormon" olan D vitamini verir. Günəşdən qoruyucu olmadan 10 dəqiqə günəşə çıxmağa çalışın. Dünyanın çox günəş almayan bir hissəsindəsən, “SAD lampa” ya investisiya qoymağı düşün.

# 22. Evinizi elektro-çirkləndirmədən azad edin. Milli Sağlamlıq İnstitutları yaxınlarda yaxın məsafədən mobil telefon istifadəsi ilə bəzi xərçəng növləri arasında əlaqəni sübut edən bir hesabat yayımladı. Bununla birlikdə, mobil telefonlar zərərli EMF-lərin yalnız bir mənbəyidir. Bir neçə sadə hərəkət evinizi “EMF-dən azad zonaya” çevirə bilər. Yatağınızın SMART metrdən mümkün qədər uzaqda olduğundan əmin olun. Mürgülədən əvvəl Wi-Fi yönləndiricilərinizi söndürün ki, EMF-lər detokslaşdırmaq və yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan keyfiyyətli yuxunu pozmasın.

# 23. Mətbəxiniz və hamamınızdan "təmizləyin". Mətbəxinizə və hamam şkaflarınıza baxın. Mətbəxinizdəki əşyaların yanında hər cür və gözəllik məhsullarınızı qiymətləndirin. Ətraf İş Qrupu, yalnız ətir sənayesinin məhsulları üçün seçim edə biləcəyi 3000-dən çox “stok kimyəvi maddələr” olduğunu və bunların çoxunun təhlükəsizlik baxımından sınaqdan keçirilmədiyini söylədi. Tamamilə üzvi bir məhsul üçün hər dəfə bir ticarət məhsulu söndürün və eviniz həqiqətən zəhərsiz olana qədər həftədə ən azı bir məhsul buraxmağı düşünün.

# 24. Duş qəbul etmək. "Hipertermi" və ya şəfa vermək üçün istilikdən istifadə etmək, böyük bir detoks üsuludur. Küvetiniz öz hipertermi vasitəniz ola bilər. İsti hamamda yuyun və bir az əlavə edilmiş Epson və ya mineral duzları və lavanta kimi sakitləşdirici efir yağları ilə gərginliyi aradan qaldırın. Hamamdan çıxdıqdan sonra biraz əlavə tərləmə gücü üçün bir neçə dəqiqə özünüzü yorğana bükün.

# 25. Bədən fırçası. Detoksasiya üçün dərinizi fırçalayırsınız? Bahis et! Hamam və ya duşdan əvvəl bunu etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Yumşaq tüklü bir fırçadan istifadə edərək, yavaşca ayaqlarınızdan və qollarınızdan başlayın və ürəyinizə doğru irəliləyin. Quru fırçalama, Ayurveda detoksifikasiya protokolları üçün əsas bir moduldur, çünki lenfatik sistemi stimullaşdırır.

# 26. Bir imalə edin. ABŞ-da lavmanlar hələ də kifayət qədər "tabu" olsa da, Hindistan kimi digər ölkələrdə, gündəlik dişlərinizi fırçalamaq qədər normaldır. (Qaraciyərin təmizlənməsi üçün qəhvə lavmanları haqqında daha çox məlumatı TTAC-da oxuya bilərsiniz). Bir az aloe və ya limon suyu əlavə olunmuş sadə bir süzülmüş və ya distillə edilmiş su lavmanı, eyni zamanda, kolonun yuyulmasının sakitləşdirici bir yolu ola bilər.

# 27. Kastor yağı paketləri. Kastor yağı paketlərinin qaraciyərin detoksifikasiya qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı, reproduktiv orqanlara dəstək verdiyi, limfa axını yaxşılaşdırdığı və iltihabı azaltdığı göstərilmişdir. Ən azı bir saat qarnınızdakı istilik mənbəyi ilə birlikdə "kastor yağı paketi" istifadə etməyə çalışın.

# 28. Ayaq masajı. Özünüzə sakitləşdirici bir ayaq masajı verərək rahatlayın və rahatlayın. Refleksoloji, bədəndəki orqanlarla ayaqdakı uyğun nöqtələrin Çin praktikasıdır. Ayaqlarınıza masaj edərkən həqiqətən bütün bədəninizi boşaltırsınız. Dərin, refleksoloji bir masaj üçün bir yumruq edin və bir dəqiqəyə qədər hər nöqtəyə orta təzyiqlə yuxarı və aşağı sürtmək üçün düyünlərinizi istifadə edin. Ağrılı hissələrin olub-olmadığına diqqət yetirin. Sonra refleksoloji cədvəlində bu nöqtələrin hansı orqanlara uyğun olduğunu yoxlayın.

# 29. Akupunktur döşəyi. Bir "akupressure mat" olaraq da adlandırılan bir akupunktur matı pambıqdan və ya başqa bir təbii materialdan hazırlanır və bədəndə "Chi" axını stimullaşdıran plastik acupressure nöqtələrini ehtiva edir. Bunları əldə etmək ucuzdur və istifadəsi asandır, xüsusən də detoksifikasiya yollarında sirkulyasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün 20 dəqiqə və ya daha çox müddətə uzanın.

# 30. Başqaları ilə əlaqə qurun. Həyatınızda sizin üçün çox şey ifadə edən biri ilə əlaqə qurun. Yalnız "salam" demək üçün bir telefon zəngi edin və ya mətn göndərin. Ətrafınızda kimsə yoxdursa, bir çayxanada və ya parkda oturun və söhbət açın. Sosial qarşılıqlı təsir və sağlamlıq arasındakı əlaqəni görmürsənsə, məşhur "Alameda County" tədqiqatını nəzərdən keçirin. Onilliklər boyu davam edən bir araşdırmada hər bir fərd üçün ən az sosial əlaqəyə sahib olanların olduğunu təsbit etdi üç dəfə çoxdur 9 illik bir müddətdə ən çox sosial əlaqəyə sahib olanlardan daha çox ölmək. Vacibdir ki, bu, əvvəlcədən mövcud olan sağlamlıq şərtlərindən, sosial-iqtisadi vəziyyətdən, siqaretdən, alkoqoldan, obezlikdən, irqdən, cinsi məmnuniyyətdən, fiziki fəaliyyətdən və profilaktik sağlamlıq xidmətlərindən istifadədən asılı olmayaraq idi. Heyrət! Vay!

# 31. Minnətdarlıq və təşəkkür üçün vaxt ayırın. Bu siyahıda sonuncusu, lakin ən azı deyil, sadəcə vaxt ayırın buraxın. Həyatınızda ən çox təqdir etdiyiniz şeyləri, insanları və vəziyyətləri tənzimləyərək mənfi düşüncədən təmizləyin. Sevdiyin bir işin var? Uşaqlarınız bomba mı? Böyük bir qonşuluqda yaşayırsınız? Detoksizasiya və sağlamlığınız barədə öyrəndikləriniz üçün minnətdarsınız? Bütün bunları üzünüzə təbəssüm gətirənə qədər qeyd edin!

Hissə 2 Tezliklə ...

** olsaydınız aşılanmışdır ya da övladlarınız aşılanmışdır və bunun necə ediləcəyini öyrənmək istərdiniz "DETOX”Peyvəndlərindən 13 oktyabr tarixindən başlayaraq“ Aşılar Haqqında Həqiqət 2020 ”ni tamamilə pulsuz izləmək üçün buradan qeydiyyatdan keçin.

Redaktorun Qeyd: Bu məqalə əvvəlcə 2017-ci ilin dekabrında yayımlandı və 2020-ci ilin oktyabrında yeniləndi.

Ty Bollinger tərəfindən:

Müəllif haqqında:

Ty Bollinger bir sağlamlıq azadlığı müdafiəçisi, xərçəng tədqiqatçısı, keçmiş rəqabətçi bədən tərbiyəçisi və müəllifdir. Bir neçə ailə üzvünü xərçəng xəstəliyindən itirdikdən sonra kimyəvi terapiya, radiasiya və cərrahiyyə əməliyyatının xərçəng xəstələri üçün ən təsirli müalicə olduğu fikrini qəbul etməkdən imtina etdi. Alternativ xərçəng müalicələri və tibb sənayesi haqqında mümkün olan hər şeyi öyrənmək üçün bir araşdırmaya başladı. Aşkar etdiyi şey şoka səbəb oldu. “Xərçənglə müharibə” nin böyük ölçüdə bir saxtakarlıq olduğu və çoxmillətli əczaçılıq şirkətlərinin “şou” apardığı iddiasını dəstəkləyən kifayət qədər dəlil var. Ty indi araşdırmasında tapdığı ən diqqətçəkən kəşfi bölüşməyi özünün həyat missiyasına çevirdi: xərçəng də daxil olmaqla bütün xəstəliklərin böyük əksəriyyəti dərman və ya əməliyyat olmadan asanlıqla önlənə bilər və hətta müalicə olunur.

Daha çox məlumat üçün:


Tədbirin təfərrüatları

Tarix vaxt: 02 May 2021 | 09:30 AM - 12:30 PM

Təxmini müddət: 3 saat

Məkan: Təbiətlə şəfa: Meşə Hamamı - Tower Hill Botanika Bahçesi

Ünvan: 11 Fransız Drive, Boylston, MA, ABŞ

Təlimatçı: Nadine Mazzola

Bu gəzintilər sizi də maraqlandıra bilər ...

Canlı Webinar

Tower Hill Botanika Bahçesi, Fransız Drive, Boylston, MA, ABŞ

Təlimatçı: Nadine Mazzola, mükafat qazanan müəllif və Sertifikatlı Meşə Terapiyası Bələdçisi olan Nadine Mazzola-ya qoşulun, meşə çimmək, mənşəyi, sağlamlıq üçün faydaları, yaxşılaşması və rifahı və meşə ilə çimmək üçün tövsiyələr və bu tətbiqetmə qaydaları təbiətlə əlaqəmizi və dərin mənsubiyyət hissimizi yenidən qura bilərik. Nadine, mükafat qazanan müəllif, Sertifikatlı Meşə Terapiyası Bələdçisi və Massachusettsdə yerləşən New England Nature and Forest Therapy Consulting-in təsisçisi / direktoru. O, eyni zamanda Təbiət və Meşə Terapiyası Bələdçiləri və Proqramları Birliyinin (ANFT) təlimatçısı, məsləhətçisi və məsləhətçisidir. "Köpeğinizle meşə çimmək" kitabı, meşə terapiyası tətbiqetmə ilə köpəklərimizi gəzmək təcrübəmizi birləşdirir və hər ikisinin dərinliyini yüksəldir, Nadine'nin təhsili, Shinrin-Yoku'daki hər yaşda insanlara rəhbərlik etməkdə xüsusi biliklərdən ibarətdir, "Meşə Hamamı, "gəzinti və təbiətdə vaxt keçirməyin faydalarını nümayiş etdirən elmi biliklər, bir sağlamlıq təcrübəsi və stresi idarə etməyin təsirli bir yolu. Döş xərçəngindən xilas olan kimi özünə yaxşı qulluq etmək Nadinin özü üçün ən vacib rəhbər prinsipidir. Təbiətin öz şəxsi sağlamlıq gəzintisi yolu ilə təbiətin bizə təqdim edə biləcəyi müalicəni və dəstəyi bildi. Nadine bir iş və marketinq təcrübəsinə sahibdir və əvvəllər Qadınların Professional Bilyard Turunda yarışan dünya səviyyəli peşəkar bilyard oyunçusu idi. Həm də bir sənətçi, Virginia Thurston Healing Garden-da ekspresli sənətlər dərsləri keçirir və tez-tez meşə terapiyası elementlərini özündə birləşdirir. Korporativ iş dünyası, sağlamlıq mütəxəssisləri, xərçəngdən təsirlənən insanlar, tələbələr, xüsusi ehtiyaclar və yaşlılar da daxil olmaqla müxtəlif populyasiyalarla işləyir. Təbiətdə gəzmək və araşdırmaq üçün vaxt sərf etməyi sevən bir Massachusetts vətəndaşı, meşə hamamını paylaşmağı və meşə müalicəsi üçün mühit yaratmağı sevindirir. Nadine konsaltinq, xüsusi və ya qrup meşə çimmək üçün yarım gün və tam gün seminarlar keçirmək və nişan vermək üçün mövcuddur. Subay dərs 4/1/2021 tarixində saat 12: 00-a təyin edildi

Pasxa Gəzintisi - Silverwood Parkı

2500 County Rd E, St Anthony, MN 55421, ABŞ

I will guide you on a 3-hour immersive, meditative, and therapeutic forest walk based on the Japanese practice of Shinrin Yoku. We will slow down and connect with our senses to the healing, stress-reducing beauty of a little-known hidden corner of the Twin Cities. We will slip away from our phones and revive our relationship with the forest and ourselves via unique invitations. We will share what we notice, incorporating our experiences into our memory to tap when we may need them. We will re-enter the tame world, renewed with the gift of nature that can be enjoyed time and again. Guests should wear masks, hiking boots/shoes, clothing/gear appropriate for weather. Walk will still be held in rain/snow, but not negative temperatures or thunderstorms. Please bring your own water/snacks (if desired). Please arrive 15 minutes prior to walk. Late arrivals cannot be accommodated due to the immersive nature of the program. Please leave mobile phones in car for duration of walk. Social Distancing guidelines of 6+ feet will be upheld. Max. group size will be limited to 14 participants. Min. is 4 participants. Meet at Forest Bathing Trailhead, located close to main entry gate (on left as coming into park).

Easter Walk - Silverwood Park

2500 County Rd E, St Anthony, MN 55421, USA

I will guide you on a 3-hour immersive, meditative, and therapeutic forest walk based on the Japanese practice of Shinrin Yoku. We will slow down and connect with our senses to the healing, stress-reducing beauty of a little-known hidden corner of the Twin Cities. We will slip away from our phones and revive our relationship with the forest and ourselves via unique invitations. We will share what we notice, incorporating our experiences into our memory to tap when we may need them. We will re-enter the tame world, renewed with the gift of nature that can be enjoyed time and again. Guests should wear masks, hiking boots/shoes, clothing/gear appropriate for weather. Walk will still be held in rain/snow, but not negative temperatures or thunderstorms. Please bring your own water/snacks (if desired). Please arrive 15 minutes prior to walk. Late arrivals cannot be accommodated due to the immersive nature of the program. Please leave mobile phones in car for duration of walk. Social Distancing guidelines of 6+ feet will be upheld. Max. group size will be limited to 14 participants. Min. is 4 participants. Meet at Forest Bathing Trailhead, located close to main entry gate (on left as coming into park).

Audubon Naturalist Society - Bluebells and Budbreak at Boundary Bridge (Guided Walk)

8940 Jones Mill Road, Chevy Chase, MD 20815, USA

We’re delighted that the author of the award-winning book, A Year in Rock Creek Park and the critically acclaimed, City of Trees, will offer her 15th year of ANS nature walks in the country’s oldest urban national park. Under her expert guidance, you will witness the annual floral miracle of Virginia bluebells, spring beauties, and trout lilies in the floodplain forest, while the leaves of tulip tree and American beech begin to spill from their buds.

Frick Park

Lancaster Avenue, Pittsburgh, PA, USA

You’re familiar with the words “forest” and “bathing,” but how about when you combine them? Developed in Japan during the 1980s, Forest Bathing or Forest Therapy (in Japanese, its “shinrin-yoku”) is more than just meandering through the woods it’s an immersive experience where you consciously take in the sights, sounds, and smells of the forest. It’s not about doing anything strenuous or getting your heart rate up — rather, the point is to slow down and fully experience in your own individual way what the forest has to offer. According to the Association of Nature and Forest Therapy Guides and Programs, Forest Therapy offers scientifically documented health benefits, including reduced stress, improved mental clarity, and boosted immune function. Your walk will last from two to two and a half hours. With Doug’s guidance, you’ll wander along the trail, stopping every so often for invitations designed to maximize being present and deepen your connection with nature. Maybe the best thing about Forest Bathing is that there is no right or wrong way to do it. Just come as you are. No advance preparation is needed other than arriving ten minutes early for the walk and dressing appropriately for the weather.